Cela fait des semaines pour certain.es que l’idée de mincir avant l’été conditionne notre quotidien : « il faut manger moins, manger mieux et bouger plus ! ». 😋🍎🤸♀️
Or nous avons souvent observé que pendant les vacances, les kilos s’envolent tous seuls ! 🏖 L’équation est souvent plus facilement résolue : on prend le temps de cuisiner des produits frais, de se promener (rando, vélo…), et on a moins besoin de faire doudou en grignotant pour se réconforter. 🥗 🍦
Mais ce n’est pas tout : pendant les vacances, on est moins stressé.e, on dort mieux et plus, et on prend davantage le temps de manger.
Durant l’année, nous savons ce qu’il faut faire pour bien manger, mais nous n’arrivons pas à le mettre en œuvre :
- notre esprit stressé nous fait tourner comme un hamster dans sa roue. Il est rare que nous ralentissions et prenions un zeste de recul pour calmer la « machine à trouver des solutions » qu’est notre cerveau ! Le stress chronique peut déréguler notre glycémie, générer des fringales (de sucré), perturber notre sommeil… Retrouver un niveau de stress et d’hormones du stress (cortisol…) normalisés est une mesure diététique majeure ! 🧘♀️
- au sujet du sommeil justement : dormir suffisamment permet à notre cerveau d’évacuer les toxines produites durant la journée, de faire du tri dans nos émotions… Quand nous manquons de sommeil, de nombreux paramètres physiologiques se dérégulent, dont la gestion des signaux de faim et de satiété. Bien dormir est en fait LA première mesure diététique à respecter pour garder / retrouver l’équilibre ! 😴
- bien mastiquer: avant même de nous préoccuper d’avoir une assiette équilibrée, bien mastiquer permet de mieux ressentir la satiété. Et c’est tout naturellement que nous mangeons moins de frites rassasiantes, que de salade légère. En bonus, finis les ballonnements ! Bien mastiquer c’est aussi bien digérer. 😋🍎
Alors pour manger moins et mieux, dormons et mastiquons ! Quant à bouger plus, une trentaine de minutes d’activité physique quotidienne nous aiderons à réguler notre stress, c’est tout bénéf !
Ce que les vacances nous permettent de faire naturellement, c’est trouver un équilibre dont nous avons besoin toute l’année : on commence maintenant ? 😄😴🧘♀️😋🍎
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